Se levantar pesos descalço não for uma possibilidade, use calçados minimalistas, como tênis Vibram Five Fingers, tênis de luta livre ou tênis Converse.
Ter os pés planos no chão diminui a distância que você tem que puxar a barra em um levantamento terra, aumentando sua alavancagem e ajudando você a levantar pesos mais pesados. Treinar com um tênis que tem uma sola plana também fortalece seus pés, o que por sua vez adiciona estabilidade e tração a todos os seus levantamentos.
importância da atividade física para idosos
Se o seu ponto de aderência no supino for na parte inferior do levantamento quando a barra estiver no seu peito, trabalhe no supino com halteres com as palmas voltadas uma para a outra. Esse posicionamento também força você a dobrar os cotovelos perto dos lados quando abaixa os pesos, o que se tornará um hábito quando você pressionar com uma barra. Fazer supino com os cotovelos dobrados torna o levantamento mais seguro e forte.
Contraia os glúteos o tempo todo durante uma série, especialmente em levantamentos como supino e desenvolvimento acima da cabeça. Isso estabiliza todo o seu tronco.
Faça uma série de quantas você puder pela manhã. Faça outra série completa à noite. Repita isso dia sim, dia não. Após 30 dias, teste seu número máximo de repetições. Você pode esperar ver um aumento de até 10 repetições. Este sistema funciona para mergulhos também.